文章作者: HB
文章来源:健康与美容 微信公众号
自律神经不仅事关身心不调,而且与瘦身也有着密切联系,完全称得上是健康的关键所在。因此,本期的总力特辑为大家奉上自律神经护理的特辑。我们发现增强躯体柔韧性的拉伸运动对于自律神经有着重要作用。
什么时候你才会感觉到自己的自律神经出现了紊乱呢?
如果有时候我们感觉身体疲倦,或是原因不明地感觉不安,则可能是自律神经不调造成的。自律神经不以我们的意志为转移,不分昼夜对内脏运动和血液流动进行调节。其中“交感神经”负责调控紧张和兴奋,“副交感神经”负责放松身心,两者会根据环境和身体状况,进行调适。
因此,当上述两类神经分工出现混乱或一方过度作用时,就会引发“自律神经紊乱”,从而引起劳累、疲惫、眩晕和失眠等各种身心不适。实际上在读者调查中发现,多数人都在身心出现“无缘无故的不适”症状时,认为自己“自律神经紊乱”。那么,究竟如何改善和预防这种情况呢。首先给大家介绍下自律神经原理以及它与身体不适的关系。
人的一天从交感神经被激活的一刻开始。交感神经兴奋伴随心跳加速、血管收 缩,使身心进入活动模式,在整个白天都处于活跃期。
与交感神经相反,副交感神经在夜间活跃,能降低心跳,使身体处于 放松模式。当肠胃活动活跃或目视近处时会变活跃。
通过两类自律神经,塑造身心健康
自律神经作用紊乱,为什么会引发身体不适呢?我们就此请教了专家。
自律神经会结合周遭环境发挥作用,大家比较容易感受到的就是1天的生活作息节奏。日本爱知医科大学生理学讲座的岩濑敏教授说:“白天交感神经活跃,从夜晚到次日早晨副交感神经活跃。两类神经会随着大自然每天的节奏相互作用”。因此,“如果夜间副交感神经不活跃就会导致难以入睡。”
自律神经还会调节身体适应周围温度变化。岩濑教授举例称:“在交感神经作用下,外部环境炎热,身体就会分泌汗液降低体温,在外部环境寒冷的情况下,身体则会收缩血管防止热量流失,从而达到调节体温的目的。”
自律神经一旦出现紊乱,会脱离环境变化导致过度活跃,且在需要发挥作用的时候反而不活跃。对此,日本世田谷内科·神经内科诊所的久手坚司院长举例解释道:“自律神经如果对气压变化过度反应,就容易眩晕,引起身体疲劳等。”
另一方面,自律神经随着年龄增长功能会下降。日本东京都健康长寿中心堀田都美研究部长表示:“虽然身体不同部位,情况会有所不同,从平衡的角度来讲,随着年龄增长交感神经会趋强,副交感神经变弱。但是,两类神经的功能都会下降。”堀田研究部长补充道:“因此,当体温和血压调节功能下降,就容易引发中暑和起身眩晕等症状。 ”
使自律神经混乱的2大因素: 呼吸和错位
可以通过拉伸 同时解决!
通过采访我们了解到“呼吸”和“姿势”有助于调节自律神经平衡。做拉伸可以同时对这两类精神进行加强。调整自律神经的基本方法就是有规律的作息习惯。但是“姿势”、“呼吸”两个因素也引起了人们的注意。
一个因素是“姿势”。曾为大量眩晕、头痛等自律神经紊乱患者进行诊疗的神经内科医生久手坚院长表示:“这些人存在的共性就是不良姿势。自律神经经过脊椎,此处一旦出现错位,则会压迫自律神经,引起自律神经紊乱”,而错位的原因就在于肌肉力量失衡。
自律神经通过椎骨和椎骨之间的缝隙连接全身。 姿势不良或是背骨的S形曲线消失,会使自律 神经受压迫无法发挥作用。
另一个因素是“呼吸”。在无意识的情况下,长长的缓慢的深呼吸法十分重要。日本东京有明医疗大学本间生夫校长表示:“副交感神经活跃会使呼吸减缓。相反,呼吸次数较少,较缓慢的深呼吸,能使副交感神经活跃,通过呼吸可以调节自律神经。但是,如果在呼吸期间运用到的胸部、背部、腹部的肌肉僵硬,就无法充分活动,从而妨碍深呼吸,影响自律神经。因此有必要加强锻炼,使这部分肌肉保持柔韧性。”
缓慢深呼吸,能使自律神经中的副交感神经活 跃。 健康的成人安静时呼吸次数,约为每分钟 12-18次,缓慢呼吸能使心跳处于舒缓状态。
上半身肌肉力量均衡和肌肉的柔韧性,能多预防自律神经紊乱。因此,久手坚院长和本间院长均提倡针对不同部位进行躯体拉伸。拉伸动作可以锻炼上半身的柔韧性,可以调整自律神经,放松身心。